1. 按照教练员的要求，球员穿着3个不同颜色的训练服跳过3个栏架并且冲刺15米到达球的位置进行抢球。

2. 首先控球的球员必须大喊另外一种颜色（假如蓝色球员喊出黄色），然后黄色球员与蓝色球员成为队友，与红色球员形成一个2对1对抗。

3. 移动的同时做出各种假动作，假动作会导致防守球员的不安，从而给进攻球员在时间和空间上争取优势。

1. 整个球队分为4个队，每队4人（也可以是3对3、5对5，主要取决于队伍人数）。

2. 每场比赛时间为10分钟。比赛结束后，两个胜利的队和两个失利的队再分别比赛，比赛时间同样是10分钟。